白天补眠 睡眠质量只会更加恶化

“睡着”看似简单，但却是一件很神奇的事。它让时间流逝的很快，像开关一样按一下就过去了。但在晚上睡不着时，你却怎么也找不到那个开关；白天瞌睡来袭时，却是挡也挡不住。
　　所以要了解睡眠，不仅要了解“睡着”之后的事，也要了解“如何保持不要睡着”以及“怎样保持两个阶段的顺畅和稳定的转换”。
　　无论在哪个阶段，如果一直睡睡醒醒，那大概是最痛苦的。睡与醒的转换受到哪些因素影响呢？主要是受到“睡眠稳定性”和“生物钟”的影响。我们都有这样的经历：如果前一晚睡不好，今天就会比较想补觉。
　　在下图中，上面的向下箭头代表累积想睡的程度；箭头的连接线越长，代表程度越强。所以想睡的感觉在早上九点时最少，再随着时间慢慢推移。下面则是“生物钟”的影响，向上箭头是代表想醒的程度(或是抵抗想睡的能力)。

　　以早上九点为例，那时候想醒的程度很低，如果睡眠需求高，很容易就会打盹。再从下图的晚上九点来看，虽然想睡的程度强烈，但想醒的程度也很强，所以不会睡着。等到想醒的程度明显下降(可以看到那个下降的幅度很陡)，才会容易睡着。
　　有学者认为：睡眠时间的长短，和“生物钟”相关度大；睡眠质量的好坏，和“睡眠稳定性”相关度大。所以值夜班的人，虽然醒着的时间比一般上白天班的人长，但他们的睡眠时间会比上白天班的人短，就是受到“生物钟”的影响。所以当“想睡”和“想醒”的变化配合时，我们就能够轻松入睡而且睡眠质量高；若任一个环节出问题，我们的睡眠就会受到影响。
　　如上面所说，如果你在下午三点睡午觉，那效果一定不好；因为想醒的强度会越来越强。最好的方式，还是撑到晚上九点以后才会事半功倍。所以白天如果一直躺在床上，不仅会减少去运动和消耗体力的机会，还会导致“睡眠稳定性”和“生物钟”的紊乱，让睡眠更加恶化。